En kettlebell 20 kg är ett enkelt men kraftfullt träningsverktyg som många cyklister använder för att bygga styrka. Den passar perfekt för fritidsmotionärer som vill träna hemma eller på gymmet. En kettlebell ger dig mer effekt än många andra träningsutrustningar, och den tar knappt plats.
Varför kettlebell passar för cyklister
Cyklister behöver stark core, ben och rygg för att prestera bättre på cykeln. Kettlebell swings och goblet squats tränar exakt de muskelgrupper du använder när du cyklar. Med regelbunden kettlebellträning får du bättre balans och kraftöverföring från ben till pedaler. Du minskar också risken för skador genom att stärka stabiliserande muskler (det är faktiskt viktigare än många tror).
Bästa övningarna med 20 kg
Här är tre övningar som fungerar riktigt bra för cyklister:
- Kettlebell swings: Tränar rygg, bak på lår och gluteus. Gör 3 serier med 15-20 repetitioner.
- Goblet squats: Stärker ben och core. Utför 3 serier med 12-15 repetitioner.
- Turkish get-ups: Förbättrar balans och stabilitet i axlar. Gör 5 repetitioner per arm.
Träna 2-3 gånger i veckan för bästa resultat. Se till att vila minst en dag mellan träningspassen så musklerna hinner återhämta sig.
Utrustning och säkerhet
Välj träningskläder som tillåter fri rörelse stretchiga byxor och en bekväm tröja fungerar utmärkt. En skyddsmatta under kettlebellen skyddar både golvet och minskar bullret. Märken som Kettlebell Master Fitness och Energetics erbjuder bra kvalitet till rimligt pris.
Kontrollera att du har tillräckligt med plats runt dig innan du börjar träna. Använd handskar om dina händer blir svettiga. Se alltid till att kettlebellen står stadigt när du inte använder den. Om du är nybörjare kan du börja med 12-16 kg för att bygga teknik innan du går upp till 20 kg. Det är ingen skam att starta mindre det handlar om att göra övningarna rätt.
