Som cyklist vet du hur viktigt det är att ha stark överkropp. En pull up bar är ett enkelt träningsredskap som hänger från dörrkarmen eller väggen och låter dig träna med din egen kroppsvikt. Den stärker exakt de muskler du behöver för bättre cykelkontroll och uthållighet på långa turer. Med bara några minuter träning två till tre gånger i veckan märker du skillnad på cykeln.
Varför cyklister behöver pull up bars
Din rygg, armar och grepp måste vara starka för att hålla styret stabilt under långa cykelresor. En pull up bar tränar dessa muskelgrupper på ett effektivt sätt. Starkare överkropp betyder mindre trötthet i axlar och nacke när du cyklar långt. Du får också bättre kontroll över cykeln på tekniska bergsäckan och svåra terränger (vilket är jättevärdefullt när det blir skittigt ute). Styrketräning förhindrar överbelastningsskador som många cyklister drabbas av efter säsonger av hårt ridande. Genom regelbunden träning märker du hur cykelkörningen blir mer behaglig och din uthållighet ökar märkbart.
Vilken pull up bar passar dig bäst
Det finns flera typer att välja mellan beroende på dina behov. En dörrmonterad bar är perfekt om du tränar hemma den är lätt att sätta upp och ta ner utan att skada väggen. En väggmonterad bar är mer stabil och håller mycket tyngre belastning, upp till 300 kg eller mer. En multifunktionell station låter dig göra många olika övningar på samma utrustning, vilket sparar plats. De flesta bra barer är gjorda av pulverlackerat stål som är rostfritt och håller länge. Välj baserat på ditt hemmatränings utrymme och hur mycket du planerar att träna (eller hur mycket tid du har egentligen).
Kom igång med din träning
Börja med assisterade pull ups med hjälp av ett starkt gummiband runt stången det gör övningen mycket lättare för nybörjare. Variera ditt grepp mellan brett och smalt för att träna olika muskelgrupper effektivt. Använd grepptejp eller magnesium om dina händer blir fuktiga det ger mycket bättre fäste och du mår bättre. Se till att barren är monterad på en helt stabil yta, annars riskerar du olyckor eller skador. När du blir starkare tar du gradvis bort gummibandet och gör fler pull ups utan hjälp. Kombinera denna styrketräning med din vanliga cykelträning för bästa möjliga resultat på cykeln.
