Efter ett långt cykelpass behöver dina muskler hjälp att återhämta sig fort. Whey 100 protein är ett enkelt sätt att ge kroppen det den behöver för att komma tillbaka starkare. Det innehåler allt som krävs för snabb återhämtning efter träningen.
Varför proteinet är viktigt för dig som cyklist
Cyklingen sliter på musklerna. De behöver byggstenar för att repareras och växa starkare. Whey 100 protein innehåller alla essentiella aminosyror som kroppen inte kan göra själv. Det absorberas snabbt, vilket betyder att musklerna får hjälp inom kort tid efter träningen (ganska praktiskt faktiskt).
En 70 kg cyklist behöver ungefär 20 gram protein direkt efter ett pass. Det räcker för att starta återhämtningen. Proteinet arbetar bäst när musklerna är trötta och mottagliga för näring.
Så använder du whey protein på rätt sätt
Timing är allt. Ta proteinet inom 30 minuter efter cykelpasset. Blanda det med vatten eller mjölk och drick det direkt. Ännu bättre är att kombinera det med kolhydrater en banan eller en skiva bröd hjälper kroppen att lagra energi och bygga nya muskler.
Du behöver inte ta mer än 20 30 gram. Mer hjälper inte. Det är inte träningen som gör musklerna större det är återhämtningen. Proteinet är bara en del av pusslet, vila och rätt mat spelar också stor roll.
Vilken typ av whey protein är bäst?
Whey protein isolat och hydrolysat är bra val för cyklister. De innehåller mindre fett och laktos än vanligt whey protein. Det betyder att de är lättare att smälta och absorberas snabbare i magen.
Välj produkter med låg sockerhalt. Du behöver inte socker från proteinpulvret det kommer redan från kolhydraterna du äter efter träningen. Kolla etiketten och välj något med mindre än 2 gram socker per portion.
Vanliga frågor från cyklister
Kan det ersätta vanlig mat? Nej. Proteinet är ett komplement, inte en ersättning. Du behöver fortfarande äta ordentlig mat med grönsaker, fett och kolhydrater.
Är det säkert? Ja, för de flesta. Det är bara protein från mjölk. Men om du är allergisk mot mjölk eller inte tål laktos bör du välja isolat eller hydrolysat istället.
Behöver alla cyklister det? Nej. Om du äter mycket kyckling, ägg eller yoghurt efter träningen behöver du inte extraprotein. Men för många är det praktiskt och billigt.
